Latihan Jasmani (Manfaatnya Terhadap Tubuh, Prinsip dan Dosisnya)

اَلسَّلاَمُ عَلَيْكُمْ وَرَحْمَةُ اللهِ وَبَرَكَاتُه

(Assalamu’alaikum Warahmatullahi Wabarakaatuh)

Puji Syukur kehadirat Allah Subhanahu Wa Ta'ala yang telah memberikan Rahmat, Karunia, Taufik dan Hidayah-nya kepada kita semua sehingga kita masih dapat hidup di Dunia ini, serta semoga kita semua selalu mendapat Inayah dan Lindungan dari Allah Subhanahu Wa Ta'ala. آمِيْن يَا رَبَّ العَالَمِيْنَ “Aamiin ya Rabbal'alamin” ...

Shalawat, Salam serta Taslim kepada sang Revolusioner Dunia, Junjungan Alam Nabi Besar Sayyidina Maulana Muhammad Shallawlahu ‘Alaihi Wasallam yang telah membimbing kita dari zaman Kegelapan dan Kebodohan menuju zaman Terang Benerang, sangat jelas perbedaan antara Hak dan Bathil serta penuh dengan Ilmu Pengetahuan seperti saat ini.

Pada Artikel ini kami akan menjelaskan mengenai Latihan Jasmani. Sebelum masuk ke Materi marilah kita membaca Ta‘awuz : أَعُوذُ بِاللَّهِ مِنَ الشَّيْطَانِ الرَّجِيمِ “A’udzu billahi minasy syaithonir rojiim” dan Basmalah : بِسْمِ اللهِ الرَّحْمٰنِ الرَّحيمِ “Bismillahirraahmanirrahiim” Agar Bacaan yang dibaca menjadi Berkah dan Bermanfaat. آمِيْن يَا رَبَّ العَالَمِيْنَ “Aamiin ya Rabbal'alamin” ...

Latihan Jasmani yang teratur sesuai kaidah yang berlaku dapat meningkatkan kesegaran Jasmani, antara lain:

1. Manfaat Latihan Jasmani terhadap Tubuh

a. Meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru

b. Memperkuat sendi dan otot

c. Menurunkan tekanan darah

d. Mengurangi lemak

e. Memperbaiki bentuk tubuh

f. Memperbaiki kadar gula darah

g. Mengurangi risiko penyakit jantung koroner

h. Memperlancar aliran darah

i. Memperlancar pertukaran gas

j. Memperlambat proses menjadi tua

2. Prinsip Latihan Jasmani

a. Pembebanan lebih - untuk dapat menghasilkan kesegaran Jasmani yang baik perlu diberikan beban kerja yang lebih dari yang biasa dilakukan.

b. Pengkhususan - untuk tujuan tertentu diperlukan jenis Latihan yang tertentu pula.

c. Riversibilitas - kemajuan hasil Latihan dapat menjadi hilang, jika lama tidak aktif berlatih

d. Pemeliharaan - hasil Latihan harus dipelihara dengan tetap berlatih pada intensitas dan frekuensi yang telah ditempuh.

3. Dosis Latihan Jasmani

a. Frekuensi : 3 - 5 seminggu

b. Intensitas (zona Latihan) : 60-90 % dari DNM (denyut nadi maksimal)

c. Lama Latihan : 20-60 menit, kontinyu dan melibatkan otot-otot besar.

Salah satu cara untuk menghitung intensitas Latihan berdasarkan tolok ukur “Nadi”, adalah sebagai berikut.

Intensitas Latihan = 60 s.d. 90 % x { ( 220 - Usia (Tahun) ) }

atau

Intensitas Latihan = 65 s.d. 75 % x ( Nadi Cadangan + Nadi Istirahat )

Keterangan:
Nadi cadangan = DN Max - DN istirahat

Nadi maksimum = 220 - usia (tahun) Nadi istirahat = Nadi yang dihitung,

saat seseorang dalam keadaan istirahat

DN = Denyut nadi

Contoh Menentukan Intensitas Latihan:

Seseorang dengan usia 45 tahun, maka intensitas/denyut nadi waktu berlatih hendaknya berkisar antara 105 - 158 per menit. 60 x (220-45) = 105 - 90 x (220-45) = 158 100 100

Demikian Artikel mengenai Latihan Jasmani (Manfaatnya terhadap Tubuh, Prinsip dan Dosisnya), kita akhiri dengan mebaca Hamdallah : اَ الحَمْدُ لِلّٰهِ رَبِّ العَالَمِيْنَ “Alhamdulillahirabbil ’Alamin”.